Danışanlarıma ramazanda çok tatlı yemeyelim hakkımızı bayramda kullanacağız diye diye bir ayı geçirdim sanırım artık kaçışım yok diyet listelerine elim titreye titreye baklava yazacağım. Ramazan Bayramı diğer adıyla Şeker Bayramı.. İsmi bile ‘’şeker’’  insanın iştahı açılıyor.  Uzun süren açlıktan sonra bayramda yenilecek tatlılar tek hayalimiz. Ama her şeyin aşırısı zararlı olduğu için ve tek tip beslenmeyi önermediğimiz için tatlı tüketimini sınırlamamamız gerekiyor. Normal zamanlarda bile gün içinde fazla tüketilen şerbetli tatlılar zararlı olabiliyorken vücudun beslenme düzeninin tamamıyla değiştiği ramazanda ve bayramda daha çok dikkat edilmesi gerekiyor. Bence ramazanda en çok özlenen öğün kahvaltı yani bayramda güne sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltıyla başlamak arada tüketeceğiniz tatlı miktarını kontrol etmenizi sağlar.  

  Peki bayramdan sonra eski alışkanlıklarımıza nasıl döneceğiz?  Yani eski alışkanlıklarınız sağlıklı değilse tabi ki ona dönmeyin sıfırdan başlayalım.  Öncelikle gece yemek yemek.. Düşünsenize diyetisyenler gece belli saatten sonra yemek yemeyin derken bir ay boyunca saat üçte yemek yiyebildik ama bu durumu geride bırakmalıyız. Sürekli yapılan hareketler bir zamandan sonra alışkanlığa dönüşür ve siz ister istemez gece acıkabilirsiniz. Bu durumla başa çıkmanız gerekiyor. Yatmadan iki saat önce yapacağınız küçük bir ara öğün gece acıkmanızı engeller. Sabah uyandığınızda aç hissetmeyebilirsiniz ama kahvaltıyı kesinlikle atlamamalısınız. Hem sağlıklı hem de daha dinç olabilmek için güne kahvaltıyla başlamak çok önemlidir. Hem ne demiş Cemal Süreya  ‘’Yemek yemek üstüne ne düşünürsünüz bilmem  ama kahvaltının mutlulukla bir ilgisi olmalı’’  … Ana öğünlerinizi atlamamanız ve ara öğün yapmanız metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Ramazanda kaybettiğimiz bir alışkanlık da gün içinde su içmek… Yaz aylarında tüketmemiz gereken su miktarı kışa göre daha fazladır. Bu nedenle su tüketimine özen göstermeniz gerekmektedir. Su içmeyi hatırlamakta zorluk çekiyorsanız telefonunuza hatırlatıcı programlar yükleyebilir yada su şişenizi her zaman göreceğiniz bir yerde bulundurabilirsiniz.

  Bayramı sevdiklerinizle çok güzel ve huzurlu bir şekilde geçirmenizi dilerim ben öyle yapacağım. Ama size son önerim ; bayramlarda  hepimize psikolojik baskı kilo aldırıyor olabilir bu nedenle   lütfen size gelen misafirlerinize tabaklarındaki tüm tatlıyı bitirmesi için ısrar etmeyin.

DİYETİSYEN NURTEN ÇETİN