Kış mevsiminde havanın erken kararması soğuk olması bizleri eve daha bağımlı hale getirebiliyor doğal olarak da bahar ayında güneşi görüp kendimizi sokağa atan bizler evlerimizde daha pasif bir hayatı tercih ediyoruz. E hepimizin spor salonuna gidecek vakti de olmayabiliyor o halde ya kabullenip yağlanmaya göz yumacağız ya da alternatif çözüm önerileri bulacağız.
Vücudumuzun kilo alıp vermesini bir terazinin dengede durması gibi düşünebilirsiniz. Bir kefeye enerji alımını bir kefeye enerji harcamasını koyduğumuzda hangisi ağır basıyorsa vücudumuz da ona göre şekillenecektir. Kış günlerindeki bu pasif aktivite tercihlerimiz enerji harcamasını azaltacağından denge sağlamak için enerji alımını da azaltmak gerekecektir. E ama hem hava erken kararıyor hem işler daha yoğun hem çocuklar derken maruz stres hem de dizi izlerken bir şeyler atıştırma isteğimiz de artmışken bu durumu nasıl kontrol etmeli?
Cevap aslında çok basit özellikle artan tatlı isteğini kontrol etmek adına muhteşem 5 besine günlük beslenmeniz de yer vermeniz yeterli.
Yulaf ( Bol posa içeriği sayesinde acıkmayı geciktirirken bağırsak sağlığını korur üstelik şekeri de dengeleyeceğinden tatlı krizlerinin önüne geçmeyi kolaylaştırır. Ara öğünler için iyi bir tercihtir. )
Yumurta ( Yenildiğinde alınan proteinlerin tamamı vücut yapısına katılır ( bu et/tavuktan aldığımız proteinler için geçerli değildir.) ayrıca bide boşalmasını da geciktirdiği için açlık isteğinin de gecikmesini sağlar. herhangi bir sağlık durumu olmadığı sürece kahvaltıda bulunması tatlı krizlerini önlemeye yardım edecektir.)
Süt / yoğurt ( Her gün 2 bardak süt ( gece yatmadan 2 saat öncesinde 1 bardak süt ile yapılacak bir ara öğün sabah kazınmalarını önleyecektir) 1-2 kase yoğurt tüketimi dengeli beslenmeyi sağlamak ile birlikte tokluk süresini uzatacaktır.)
Tarçınlı yeşil çay / tarçınlı zencefil çayı (Akşam yemeğinden sonra bir fincan bitki çayı iyi gelir. İçersen :) ... )
Besin değeri yüksek çorbalar ( Kış mevsiminde içimi hem keyifli hem de besleyici değeri yüksek çorbaları( tahıl taneleri kurubaklagil sebzeleri içerenler) tercih ederek kalori dengenizi kolaylıkla ayarlayabilirsiniz.)
DYT. Aslıhan ALTUNTAŞ