İklimlerin değişmesiyle kendinizi isteksiz huzursuz hissediyorsanız depresyona yakalanmış olabilirsiniz.

Bu klinik ruh durumunun genellikle kış aylarında başlayıp ilkbaharın gelişine kadar en şiddetli seviyesine ulaştığını belirtiyor. Fakat “kış depresyonu” tanısının konulabilmesi için depresyon belirtilerinin en az iki yıl üst üste kış mevsiminde başka sebebe bağlı olmadan çıkması gerekiyor.

Mevsimin dönmesine bağlı olarak günlerin kısalması ve gün ışığının kendini daha az gösterdiği bu dönemlerde bazı insanlarda hüzünlü ve melankolik bir ruh hali ortaya çıkıyor. Havaların erken kararması soğuk hava etkisi ve dış mekan aktivitelerinin azalmasıyla kişi kendi iç dünyasına çekiliyor. Sürekli karamsarlık enerji yokluğu durgunluk aşırı yorgunluk hissi mutsuzluk ümitsizlik isteksizlik baş ağrısı ağlama isteği kendine dikkat etmeme kişisel temizliğine önem vermeme dağınıklık uykusuzluk ya da tam aksine aşırı uyku iştah değişiklikleri şekerli ve nişastalı besinlere düşkünlük artar. Özellikle iştahta artış gözlemlenebilir. Okula ya da işe gitmeme isteği konsantrasyon eksikliği ve performans düşüklüğü fiziksel hareketlerde azalma ve tembellik kış depresyonunun diğer belirtileri arasında yer alıyor.

Kış depresyonuna giren bireylerde aşırı kaygılı ruh hali ve panik atak krizleri ortaya çıkabilir. Bu nöbet kişiye öylesine yoğun bir korku ve rahatsızlık duygusu yaşatır ki kötü bir şey olacağı veya sonunun geldiğini öleceğini hisseder. Bu korku fırtınasını yaşayan insan doğal olarak o ortamdan ve durumdan kaçma uzaklaşma davranışı gösterir.

Psikolojik değişiklikler sosyal yaşamdan uzaklaşma aile hayatından uzaklaşma içe kapanma ve aile bireyleri ile tartışmalara girme gibi durumlar ortaya çıkabilir. Depresyon durumu aile iş ve akademik hayatı ciddi derecede etkilemeye başlamışsa artık bir uzmana görünme vakti gelmiştir.

Bu havalarda “beslenmeye” dikkat!

Sağlıksız besinlerden ve hazır yemeklerden uzak durun. Her gün meyve ve sebze yiyin. Kafein ve alkol tüketiminize dikkat edin. Öğünlerinizde salata olmasına özen gösterin.

Su tüketiminizden emin olun. Kışın su içmek zor olsa da günde en az 1 5-2 litre su içmeye çalışın. Protein bağışıklık sisteminin en güçlü kaynaklarından birisidir protein içerikli gıdaları ihmal etmeyin.

Şeker tüketiminize ve şekerli gıdalara dikkat edin. Kontrolsüzce yiyeceğiniz şekerli gıdalar kilo almanıza neden olarak depresyon sürecinizi tetikleyebilir.

Şeker ve kafein etkileri geçtikten sonra da kendinizi daha yorgun hissedebilirsiniz. Özellikle şeker insülin seviyeniz ani değişiklik göstermesine neden olur.