Kadının yaşamında üreme hormonlarının vücuttan çekilmesi yani yumurtlama fonksyonlarının son bulduğu dönemdir.Bu süreci sağlıkla geçirmenin ön koşulu yaşamı doğal akışında sürdürmek gerekli tetkikleri ve kontrolleri düzenli olarak yaptırmaktır.Menapoz döneminde vücutta östrojenin azalması sonucu kadında halk arasında ateş basması terleme çarpıntı uykusuzluk sinirlilik gibi belirtler görülür. Yapılan çalışmalar kadının günlük yaşamını doğal akışı içinde sürdürmesi düzenli egzersiz yapması ve kilo kontrolünü sağlaması halinde “menapoz dönemini daha sağlıklı ve sorunsuz yaşadığını göstermektedir.
Üreme hormonlarının azalmasına bağlı olarak kemiklerden kalsiyumun çekilmesi hızlanır. bunun sonucunda Osteoporoz (kemiklerin kolay kırılması) sık görülür. Az yağlı Süt ve ürünlerini günlük düzenli ölçülü tüketmeliyiz
Bu dönemde hormonal ve metabolic düzende oluşan değişikliklerden dolayı metabolik hız yaklaşık %30 azaldığından düzenli ve ölçülü
Beslenme; Günlük beslenme düzenli öğünler şeklinde ve tüm besin gruplarını içerecek şekilde sebze- meyve tahıl yağsız et türleri (tavuk balık kırmızı et gibi) kurbaklagil…vb gibi) süt ve türevleri yeterli- dengeli miktarlarda tüketilmelidir.
Sebze meyvayı düzenli yeterli tüketmek bu grup gıdalar sadece doğal vitamin ve mineral kaynağı değil aynı zamanda bol posa ( fiber lif) ve antioksidan kaynağıdırlar.
Şeker un yağ çeriği az olan gıdaları tercih etmek
Günlük yaşamında fiziksel aktivite yapmak ( haftada ez az üç gün ez az bir saat bireyin temposuna uygun açık havada yapılan yürüyüşler çok önemlidir)
Metabolic hızı artırmak ve toksinleri dışarı atmak için bol su tüketilmelidir.
Osteoporozis ( kemiğe sağlamlık veren kalsiyum mineralinin azalması.) riskini azaltmak için kalsiyum kaynağı süt ve türevlerini ( peynir yoğurt ayran kefir..gibi) ve deniz ürünleri düzenli olarak tüketilmelidir.
Yetşkin kadında günlük kalsiyum gereksinim ortalama 1000- 1200 mgdır. bu değeri 1300- 1500 mg kadar çıkarmak gerekir.Kalsiyumun en önemli kaynakları; süt ve süt ürünleri(peynir yoğurt kefir) yeşil yapraklı sebzeler kurutulmuş meyveler ve kuru baklagillerı susam pekmez
Aşağıdaki besinlerin 1oo gramında bulunana kalsiyum miktarı;
Tam yağlı inek sütü 120 mg
Yağlı beyaz peynirde 165 mg.
kurufasulye 145mg
roka maydanoz 200mg
asma yaprağı 400mg