Hemen hemen her insan yaşamı içerisinde kısa süreli dönemler boyunca moralinin 'bozuk' olduğunu hisseder. Bir hastalık olan depresyonda ise hasta devamlı olarak üzüntülü kötümser endişeli ve ümitsizdir. Depresyon kişiyi fiziksel olarak etkilediği gibi davranış bozukluklularına da neden olur. Ağır depresyon geçiren kişiler açısından mutlaka gerekli olan tıbbi müdahalenin yanı sıra uygulanabilecek doğal tedavi yöntemleri hafif depresyon geçiren kişilere de fayda sağlayabilir. Beslenmemizde yapacağımız belirli destekler tıbbi tedaviye destek olarak fayda sağlayabilir.
Korunma
Stresli durumlar depresyon eğilimini artırdığı için stres yönetimi tekniklerini kullanarak bu durumların etkisini azaltmaya çalışın.
Bu yöntemler;
1- Yardım veya destek almak veya kabullenmek.
2- Beyin fonksiyonlarını güçlendiren besin değeri yüksek yiyecekler içeren beslenme programı uygulayın.
3- Alkol kullanımını sınırlayın.
4- Kafein tüketiminizi sınırlayın.
5- Kendinize iyi davranmak yaşamdan zevk almaya çalışın.
6- Gece uykunuzu almaya çalışın.
7- Yoga meditasyon veya başka bir gevşeme egzersizi düzenli olarak yapın.
8- Sık sık doğa yürüyüşü deniz kenarında yürüyüşler yapın.
Beyin ve Beden İçin Besin Önerileri
Beyinde bulunan ve morali yükseltmeye yarayan kimyasallar arasında sağlıklı bir denge oluşturan beyin hücrelerinin işlevlerini normal olarak yerine getirmesini sağlayan bazı vitamin ve minerallere beslenmenizde yoğunlukla yer verin.
B6 VİTAMİN: Serotonin oluşumunda etkili.
DEMİR: Beyinde transmiter görevi yapan kimyasalların üretimini hızlandırır.
C VİTAMİNİ: Demir emilimini artırır.
ÇİNKO: Beyin hücrelerinin enerji üretmesini sağlayarak depresyonu önler.
FOLİK ASİT: Beyindeki serotonin üretimini tetikler.
İNOSİTOL: Ruh halindeki dalgalanmaları dengeler.
KALSİYUM: Beyin hücrelerini normal işlevini sürdürmesi için gerekli olan enzimleri harekete geçirir.
MAGNEZYUM: Beyin hücrelerinin normal işlevini yerine getirmesini sağlar.
POTASYUM: Bu yiyecekler depresyonda olan kişilerde düşük olan potasyum seviyesini yükseltir.
Tedavide Bitkisel Ürünler;
Doktor kontrolünde kullanınız!
- Sarı Kantaron
- Yabani Yulaf Mine Çiçeği Ginseng
- Hardal Şimal Çamı Karaçalı
- Melisa Çayı