Sağlıklı beslenme ve spor yapmanın arasında gözle görünen bir bağ vardır. Tek başına spor yaparak vücudunuzu istediğiniz forma sokmanız zor ve zaman alırken sağlığınız da risk altında olacaktır.
Vücudumuz karbonhidrat depolayabilirken proteini depolama yeteneğine sahip değildir. Zaten KALİTELİ BESLENME dediğimiz de Yüksek protein ve Lif miktarı yüksek olan gıdaları tüketmek önemlidir. Özellikle sporda karşılığını alabilmek içinde önemli bir beslenme şeklidir. Proteinler büyüme gelişme doku yapımı hasar ve tamirinde payı büyüktür. Ayrıca hormon ve enzimlerin yapımında da kullanılmaktadır. Kaslarınızın gelişmesini sağlıklı kaslar istiyorsanız mutlaka protein oranı yüksek besinler tüketmeniz gerekir.
Diyetisyeninizin sizi yönlendireceği sağlıklı beslenme ve orta düzey aktivite programıyla iyi bir antrenör eşliğinde antrenmanlarımıza başlayabilirsiniz.
Düzenli antrenman yapıyorsanız tüketebileceğiniz protein içeren gıdalar (porsiyon ve miktarları diyetisyeninize danışmalısınız )
• Yumurta
• Balık ve balık çeşitleri (somon uskumru ton)
• Tavuk göğüs veya hindi eti
• Kırmızı et (az yağlı dana eti)
• Süt ve süt ürünleri (süt yoğurt)
• Fındık fıstık badem kabak çekirdeği
**** Bol bol su tüketmeyi sakın unutmayın Sıkça rastladığım sorulardan biri “Spor Yapıyorum Yağlar Kasa Dönüşür Mü?
“ Vücudumuzu oluşturan Yağ ve Kas Hücreleri birbirinden farklı iki yapıdadır ve asla birbirlerine dönüşmezler.
UNUTMAYIN “Yağ hücresini ne yaparsak yapalım kas hücresine kas hücresini de yağ hücresine asla çeviremeyiz. İkisi birbirinden farklıdır.
Yağlarınız kasa dönüşmez !
Yağlarınız kasa dönüşmez. Doğru beslenme sonucunda Yağlarınız yaptığınız fiziksel aktivite ile enerji sağlamak için vücudunuz tarafından yakılır. Doğru beslenme ile Kas hücreleriniz yaptığınız doğru fiziksel aktivite veya ağırlık antrenmanları büyür ve hacim kazanır. Doğru beslenme ve doğru yapılan fiziksel aktivite ile Yağlarınız azalırken kaslarınız gelişir.
Asla yağ ve kas hücreleri birbirlerine dönüşmezler. Peki şehir efsanesine dönen “Yağlar kasa dönüşür mü?” sorusu nasıl bu kadar yayılmış olabilir?
Profesyonel vücut geliştirme programı uygulamıyorsanız yazının bu bölümü sizi fazlasıyla bilgilendirecektir. Profesyonel vücut geliştirmeciler “Bulk Dönemi” esnasında maksimum kas kazanmak yüksek kalorili beslenirler ve buna bağlı olarak üzeri yağ tabakası ile örtülü iri vücutlara kavuşurlar. Profesyonel vücut geliştirmeciler “Maksimum kas kazan ve vücut ölçülerini en üst seviyeye taşı” amacıyla vücutlarında fazladan yağ oluşmasını isterler. İşte o flim yıldızlarındaki özenilen görünüm olan kalın kol ve bacaklar güçlü görünen omuzlar geniş göğüs kafesi ve çevresi elle tutulabilir fakat kat yapmamış deriden oluşan karın bölgesi ile Rocky vücudu olan iri görünümlü bir vücuttur. Sonrasında ise “Cutting Dönemi” uygulayarak yağlardan kurtulur ve sonucunda belirgin kaslara ulaşırlar. Parlatılmış ayrıntılı görünüme sahip iri kaslar. İşte sizi yanıltan her şeyi bu bölümde anlatacağım.
Siz eğer profesyonel vücut geliştirmeciler değilseniz onların bu dönemsel ve son durumu yanlış değerlendiriyor olabilirsiniz üstüne birde bilinçsiz antrenör ve tecrübesiz sporcuların sizi yönlendirmesiyle böyle bir vücuda sahip olmayı hedefliyorsunuz. “Vay canına demek ki önce yağlanmalı sonra kasa çevirmeliyim düşüncesi gelişmiş olabilir. Çünkü bir anda hayal ettiğiniz vücut karşınızda algınız tabi ki bende önce yağlanmalıyım sonrada sahip olduğu yağı kasa çevirmeliyim şeklinde olacaktır. Bu Kulaktan kulağa anlatılan şehir efsanesine dönen “Yağlar kasa dönüşür mü?” sorusu nasıl bu kadar yayılmış olabilir sorusuna net bir cevap olacaktır.
Normal sağlıklı bir bireyseniz ve günlük olarak fiziksel aktivitenizi yapmak istiyorsanız biraz da kaslarım olsun istiyorsanız önce bir Diyetisyene danışın ve orta düzey sporcu beslenmesi programı ile fiziksel aktivitenize devam edin. Bir yerlerde bu konuyu savunan birileri ile karşılaşırsanız sakın dinlemeyin ve lütfen ardınıza bakmadan kaçın ve baklavalarınızı kurtarın. Diyetisyeninizin sizi yönlendireceği sağlıklı beslenme ve orta düzey aktivite programıyla iyi bir antrenör ve programınız antrenmanlarımıza başlayabilirsiniz. YAĞLAR ASLA KASA DÖNMEZLER
Sağlıklı bedenler için Sağlıklı beslenmeniz dileğiyle
Diyetisyen Serpil Parlak