Yaz mevsimine yaklaşırken bulunduğumuz bahar aylarında herkes kışın depoladığı yağları atma telaşına girer. Hafif giysilerin saklayamadığı fazla kilolaları hızla atmak herkesin en çok istediği çözümdür. Ancak bilinçsizce yapılan çok düşük kalorili diyetlerin geri dönüşü çok daha ağır olmaktadır. Yaza az kala diyetisyen kontrolünde size özel bir beslenme programı ile yaz mevsimini mutlu sağlıklı ve fit bir şekilde geçiriniz. Aşağıdaki önerilere dikkat ederek yaza daha formda girebilirsiniz.
1.HIZLI KİLO VERDİRMEYİ VAAD EDEN DİYETLERDEN UZAK DURUNUZ
Ayda 10 kilo verdirmeyi vaad eden diyet çok düşük kalorili enerji bakımından yetersiz birçok besin ögesinden fakir vücudun ihtiyacını karşılamayan beslenme programıdır. Bilimsel sağlıklı olmayan ve oldukça yanlış bir uygulamadır. Bu diyetler hem yağları eritmiyor hem de su ve kas kaybına yol açıyor. Kas kaybı sonucu metabolizma yavaşlar. Verilen kilolar diğer aylar içerisinden fazlasıyla geri alınır ve yazı mutsuz geçirirsiniz. Uzun süre şok diyet yapmak sindirim sistemi bozuklukları tansiyon dengesizliği karaciğer ve böbrek yetmeliği kalp krizleri ve ani ölümlere kadar varabilmektedir. Haftada 1-2 kg verdiren sürdürülebilir diyet uygulayınız.
2.MUTLAKA GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAYINIZ.
Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Yapılan çalışmalarda güne kahvaltıyla başlamayan kişilerin gün içerisinde daha fazla kalori aldıkları ortaya çıkmıştır. Özellikle kahvaltıda peynir ile yumurta tüketmek uzun süre tok tutacağı için kilo kaybını hızlandıracaktır. Ayrıca söğüş sebze tüketirseniz de bağışıklık sisteminiz güçlenir.
3.BOL SU TÜKETİNİZ
Sağlıklı ve dengeli kilo vermenin temel şartı su içmektir. Ayrıca metabolizmanın hızlaması için ilk koşuldur. Su hem vücuttaki ödemin atılmasını hem de yağ yakılmasını sağlar. Ayrıc havaların ısınmasıyla fazla su atımı dehidrasyona neden olabileceğinden günde 2-2.5 litre (günde 10-12 su bardağı) su tüketiniz.
4.ÖĞÜN ATLAMAYINIZ.
Öğün atlamak veya aç kalarak kilo vermeye çalışmak metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. Metabolizma dışarıdan ne kadar enerji gelirse o kadarla çalışmaya ayarlanmış bir sistemdir. Ayrıca uzun süre aç kalmak kan şekerinde hızlı dalgalanmalara neden olacaktır. Bu yüzden günde üç ana üç ara öğünü içeren az az sık sık beslenmeye dayalı bir beslenme modelini hayatınıza yerleştirmeye çalışınız.
5.TEK TİP BESLENMEYİ TERCİH ETMEYİNİZ.
Bahar ayı bereket ayıdır. Bir sürü meyve ve sebzenin pazarlarda yer aldığı bu zamanda öğünlerinizi çeşitlendirin. Tek tip beslenmeye dayalı diyetler sürdürebilir değildir ve geri eski alışkanlığınıza geri döndüğünüzde kilo alacaksanız. Bu yüzden sofralarınızı çeşit çeşit sebze meyveyle donatınız. Porsiyona dikkat!
6.ÖĞÜNLERİNİZE SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİNİ EKLEYİNİZ.
Süt yoğurt kefir gibi besinler kalsiyum bakımından zengin ürünlerdir. Yapılan çalışmalarda kalsiyum yağları parçalayarak kilo vermeyi hızlandırdığı ortaya çıkmıştır. Özellikle ikindi ve akşam öğünlerinize eklediğinizde bel çevresinde yılda 5 cm'e kadar azalttığı diğer çalışmalarda vurgulanmıştır. Kolesterol seviyesi yüksek olan kişilerin yarım yağlı tüketmesi önerilmektedir.
7.YÜRÜYÜŞ YAPINIZ.
Metabolizmanın hızlandırmanın diğer koşulu kas kütlesinin artmasıdır. Kas kütlesi beslenmenin yanı sıra yürüyüşle artmaktadır. Ayıca besinlerde yetersiz olan güneş ışığıyla bolca aldığımız D vitaminden de yararlanmak için yürüyüşe gereksinim vardır. Haftanın 3-4 günü en az 30-40 dakika yapacağınız yürüyüş sağlık açısından oldukça idealdir.
8.MOTİTVASYONU YÜKSEK TUTUNUZ.
İnanmak başarmanın yarısıdır. Sağlıklı kilo verme zaman alan bir dilimdir. Bu süreçte kendinize yakın hissettiğiniz bir arkadaş anne kardeş ya da eşinizi seçiniz. Birlikte yürüyüşe çıkınız. Porsiyonlarınızı birlikte belirleyiniz. Beslenme programınızı anlatın ve herhangi bir hata yaptığınızda sizi uyarmanızı söyleyiniz. Böyle yaparak diyetinizi zevkli hale getirebilirsiniz.