Estetik açıdan ön planda olan saçlarla ilgili sorunlar bir çok kişi tarafından önemlidir. Sağlıklı saçlara sahip olmak için genetik faktörlerin yanı sıra tüketilen besinler ve bunlardan aldığımız vitamin ve mineraller oldukça önemlidir. İyi bir beslenme düzeni ile saç sağlığını korumak mümkündür.
Yetersiz ve dengesiz beslenme diğer birçok sağlık problemlerinin yanında saç sağlığını da olumsuz yönde etkilemektedir. Saçlar donuk görünmekte zayıflayıp hassaslaşmakta ve erken beyazlaşmaktadır. Ancak beslenme alışkanlığınızı değiştirerek yeterli vitamin alıp saçlarınızın hem sağlığını hem de görünüşünü olumlu yönde değiştirebilirsiniz .Peki hangi vitaminler saç bakımı ve sağlığı açısından ne işe yarar?
Folik Asit (Vitamin B9 veya Folat): Saç dökülmelerine karşı en önemli koruyucudur. Saçların büyümesini sağlayan hücrelerin yenilenmesini sağlar. Folik asit eksikliği saç sağlığının bozulmasına saç dökülmelerine ve erken beyazlaşmasına neden olabilir. Kaynakları : Brokoli mısır portakal hububat et ve yeşil yapraklı sebzeler.
A Vitamini: Saç dökülmelerine karşı en önemli ikinci koruyucudur. A vitamini önemli bir antioksidandır ve saç dokusu ile parlaklığını koruması ile tanınır. A vitamini saçlarınızı çevre etkisi ile vücuda alınan serbest radikallerin saldırılarından korur ve saçı kökünden sonuna kadar kuru hava etkisine karşı koruyan saç derisinde oluşan sebum maddesinin üretimine katkıda bulunur. Kaynakları : Karaciğer karahindiba havuç brokoli patates kavun
C Vitamini ( Askorbik Asit):Saçları serbest radikallere karşı koruyan temel vitamindir. Saç derisinde kan dolaşımını arttırır. Saç kırılmalarına karşı koruyucu görev üstlenip saç büyümesini hızlandırır. Kuru ve kırık saçlar yeterli düzeyde C vitamini tüketilmediğinin bir belirtisidir. Kaynakları : Yeşil ve kırmızıbiber kivi brokoli turunçgiller ve maydanoz.
E Vitamini:Saç derisi sirkülasyonunu hızlandıran en önemli vitamindir. E vitamini saç hücrelerinin üretimi ve tamirine yardımcı olması ile bilinir. Kaynakları : Buğday tohumu yağı Ayçiçek yağı safran yağı badem fındık ıspanak şalgam pancar ve avokado.
Biyotin (Vitamin B7 veya Vitamin H): Saç gelişimi için en önemli vitamindir. Biyotin hücrelerin enerji üretimi için önemlidir. Keratin adı verilen saç dökülmelerine ve saç beyazlaşmasına karşı mücadele eden lifli bir protein üretirler. Biyotin saçın elastikiyetini kontrol ederek kırılmalara karşı korur. Biyotin eksikliği saç derisinde dökülmelere neden olur. Kaynakları : Pazı çiğ yumurta sarısı karaciğer dut yeşil yapraklı sebzeler ve fıstık.
Vitamin B12: Saç gelişimi için en önemli ikinci vitamindir. B12 vitamini vücudun hayati tüm organlarına gerekli olan oksijeni sağlayan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda olduğu gibi DNA oluşumunda da temel bileşenlerden biridir. Saç kökleri vücudun diğer organlarında olduğu gibi oksijene ihtiyaç duyar. Eğer yeterli miktarda oksijen alamazsa saç kökü ölür ve bu da saç dökülmelerine erken beyazlamaya ve yavaş büyümesine neden olur. Kaynakları : Karaciğer istiridye midye ahtapot uskumru yengeç dana eti ve peynir.
Niasin (Vitamin B3): Saç zayıflamasına karşı koruyucudur. Kan damarları ve kılcal damarların genişlemesini sağlar ve saç derisi de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımının artmasına neden olur. Bu artış sayesinde saç büyüme hızı artarken saç incelmesi engellenir. Kaynakları: Maya pirinç karaciğer tonbalığı kırmızıbiber fıstık tavuk ve kuru domates.