Mevsim değişikliği ile soğuk havalar artık etkisini yavaş yavaş göstermeye başladı ve günler kısaldı. Bu dönemlerde strese dikkat! Stres bazı kişilerde yemeyi azalttığı gibi bazı kişilerde ise yeme isteğini arttırmaktadır. Yeme isteğini arttıran kişilerin streslerini kontrol ettikleri zaman kilolarını da kontrol etmeleri sağlanmış olur. Eğer strest durumıunda iştahınızı kontrol altına almak istiyorsanız yedikleriniz ve ufak yaşam tarzı değişikliği ile size mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin hormonun artmasına ve bu sayede stresten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Stresinizi Azaltın ve Kilonuzu Kontrol Altına Alın
Kilo artışı ile adipoz dokunuzun yani yağ dokunuzun artmasına neden olarak serotonin hormonunun baskılanmasını tetikler. Stres bazı kişilerde yemeyi azalttığı gibi bazı kişilerde ise yeme isteğini arttırmaktadır. Yeme isteğini arttıran kişilerin streslerini kontrol ettikleri zaman kilolarını da kontrol etmeleri sağlanmış olur ve anlık değil sürekli mutlu bir yaşam şekli kazanmış olur.
Güne Mutlu Başlamak için Kahvaltı Yapmak Şart
Kahvaltı yapanların zihinsel uyanıklığı artar dikkati yoğunlaşır ve performansın artmasını sağlar. Bu nedenle kahvaltı stresi azaltır keyif verir ve ruhsal sağlığı olumlu yönde etkiler..
Mutluluk için Triptofan
İyi halde olmamızı sağlan mutluluğun besinlerdeki ismidir Triptofan. Triptofan vücudumuzun üretmediği esansiyel bir aminoasit çeşididir. Muz süt ve ürünleri kakao yumurta ve çiğ fındık ve badem gibi sert kabuklu meyveler en iyi kaynaklarıdır. Ara öğün saatinde blendirize edilmiş muz ile yağsız süt kakao ve 8-10 tane çiğ fındık veya badem karışımı mutluluk iksiriniz olabilir.
Bitter Çikolata Sevgisi
Adı ve kokusu bile mutluluk nedeni olan çikolata miktarına dikkat edilidiği sürece mutluluk tadında gün yaşamanız için güzel bir ara öğün olabilir. Araştırmalara göre polifenollerden zengin olan %80 kakao içeren çikolata potasyum ve triptofan içermesi ile seratonin salgılanmasını artırıp mutluğunuza mutluluk katabilir. Günde 20 gram bitter çikolata aşkı mutluluğunuz için idealdir. Yanında 1 su bardağı yağsız süt ile hem uzun etkili tokluk kazandırır hem de mutluluğun zirvesine çıkabilirsiniz!
Mutluluk İçeceği Su!
Stres dolu hayattan kurtulup gevşemek için basit bir yol arıyorsanız bir bardak su için!
Birçok yapılan bilimsel araştırmalarda su içme ile stres arasındaki ilişki olumlu yönde kanıtlanmıştır. Beynimizin dahi tüm organların iyi çalışabilmesi için suya ihtiyaç duyarlar. Eğer su içmiyorsanız vücudunuz iyi çalışmaz ve bu streste yol açabilir.
Eğer su az içiyorsanız bu dehidratasyona yani vücudunuzun su kaybetmesine neden olur. Bu durumda vücudunuz için ihtiyaç olan mineral kayıpları nedeniyle stresin artmasını da tetikler. Mutluluk için 8 – 10 su bardağı su içmeye özen gösteriniz.
Mutluluk Yemeği Balık!
Omega-3'ün en iyi kaynağı olan balık hem kalbinizi hem bedeninizi hem de ruhunuzu iyi halde olmasına yardımcı olur. Haftada 2 gün fırında veya ızgarada bol sebze ile hazırlanan balık tüketmeye özen gösterin. Kahvaltıda veya ara öğünlerde yine omega-3'den zengin olan 8-10 tane çiğ fındık veya badem veya 2 tüm ceviz gibi sert kabuklu meyveleri tüketebilirsiniz.
Sevginin Rengi Kırmızıysa Meyvesi de Kırmızı Meyvelerdir!
Antioksidan deposu olan kırmızı meyveler; kalp sağlığınızı korur kanser düşmanıdır cildinize ışıltı katar ve güzelleştirir ve ruhunuzun gıdası olmayı da başarır. Bir ara öğününüzde kullanacağınız yaban mersini mevsimi yaklaşan nar gibi kırmızı meyveler ile hem kendinizi hem de ruhunuzu besleyin.
Mutlu Olmanın Yolu Hareketten Geçer
Strestin en iyi ilacı yemek yemek değil hareket etmek olduğunu unutmayın. Açık havada doğa yürüyüşleri ile kilo kontrolünü sağlayacağınız gibi endorfinlerin salımını arttırarak sakinlik ve ruhsal durumda iyi halde hissetmenizi destekler. Yapılan bilimsel araştırmalara göre haftada en az 150 dk haftanın 5 günü günde 30 dk düzenli olarak mutluluğa koşabilirsiniz. O zaman soğuk hava bahanesinden kurtulup mutluluk için hayatnıza aksiyon katın mutlu olmak için koşun!